Как легче пережить перевод часов и переход на летнее время без вреда для здоровья

В Украине 29 марта 2026 года переводят часы на летнее время, к чему нужно подготовиться, чтобы легче пережить.

29 марта 2026 года в 03:00 на 04:00 украинцы переведут стрелки своих часов на летнее время. Решение о том, чтобы отменить перевод часов было принято Верховной Радой Украины еще в 2024 году, но до сих пор не подписано президентом. Именно поэтому сейчас Украина два раза в год переводит часы, руководствуясь соответствующим постановлением Кабинета министров.

Важно знать о том, как помочь организму без особых сложностей пережить перевод часов, чтобы быстрее адаптироваться к новому времени. Для человеческого организма переход на летнее время — это стресс. Результаты западных исследований подтверждают, что изменение времени негативно сказывается на здоровье и самочувствии людей.

В организме повышается уровень "гормона стресса" кортизола, что повышает риск инсультов и инфарктов, может сбиваться сердечный ритм и повышаться давление. Также перевод часов оказывает влияние на психику человека, поэтому увеличивается количество суицидальных случаев.

Украинцы в период войны находятся в состоянии хронического стресса, поэтому для них важно проявить заботу о своем здоровье, следуя рекомендациям специалистов, которые помогут легче адаптироваться к новому времени.

После перевода часов 29 марта, важно придерживаться следующих правил:

• если за окном нет солнца, включать побольше света в доме с утра, сразу после пробуждения, что поможет организму быстрее пробудиться;
• ощутить прилив бодрости поможет легкая зарядка, которая подскажет организму, что день начался;
• на завтрак отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, что провоцирует выработку "гормона счастья" серотонина, а вечером поможет легче заснуть;
• не думать о том, который час по старому времени, а сразу начать жить по-новому.

Сомнологи считают, что быстрее приспособиться к новому времени и лучше себя чувствовать можно, если первые несколько дней после перевода часов засыпать на 30 минут раньше, а затем ложиться еще на полчаса раньше. При этом эксперты отмечают, что не стоит сразу с первого дня отходить ко сну на 1 час быстрее, поскольку это может привести к проблемам со сном и усложнить засыпание. 

 Ранее Dialog.UA сообщал, зачем Украина переводит время на летнее и зимнее, как это влияет на здоровье.

Также мы писали, что Украина переходит на летнее время: когда переводить стрелки часов вперед.