"Даже 5 минут в день​", - ученые нашли неожиданный способ продлить жизнь

Исследование с участием 135 тысяч человек показало, что даже минимальное движение полезнее, чем полный покой.

Даже минимальная физическая активность способна заметно снизить риск ранней смерти. К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные десятков тысяч людей в Европе и США, пишет The Washington Post.

Что именно выяснили ученые

Исследование, опубликованное в журнале Lancet, охватило более 135 тысяч взрослых, которые в течение нескольких лет носили фитнес-трекеры. Ученые сопоставили уровень активности, состояние здоровья и смертность за период наблюдения в среднем около восьми лет.

Результат оказался неожиданно наглядным. Всего пять дополнительных минут быстрой ходьбы в день - со скоростью примерно 5–7 км/ч - были связаны со снижением общей смертности примерно на 10%.

Кому это помогает больше всего

Наибольший эффект получили те, кто раньше почти не двигался. В этой группе даже такие же пять минут ходьбы снижали риск смерти примерно на 6%. А если человек сокращал сидячее время хотя бы на полчаса в день, смертность уменьшалась еще примерно на 7%.

Проще говоря, чем меньше вы двигались раньше, тем сильнее организм откликается даже на небольшие изменения.

Почему это работает

По словам ведущего автора исследования, профессора Норвежской школы спортивных наук Ульфа Экелунда, каждое движение запускает в организме целую цепочку полезных процессов. Физическая активность

1) снижает уровень воспаления;

2) укрепляет иммунную систему;

3) помогает нормализовать давление;

4) уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.

Именно эти болезни остаются главными причинами смертности в развитых странах.

Больше движения - больше эффекта

Исследование показывает четкую зависимость: 10 дополнительных минут умеренной активности в день уже связаны с 15% снижением смертности. Сокращение сидячего образа жизни на один час - с 13% снижением смертности у большинства людей.

Кардиолог Эми Поллак отмечает, что ценность этих данных в их реалистичности. Речь не о "идеальном образе жизни", а о шагах, которые можно сделать даже при стрессе, работе, усталости и бытовых проблемах.

Начать можно буквально сегодня: выйти на одну остановку раньше, пройтись быстрым шагом вокруг дома, заменить лифт лестницей. Пять минут - это уже вклад в будущее здоровье.

Ранее сообщалось, каких вещей стоит избегать, чтобы не помешать прогрессу в потере веса.